جرعة فيتامين د للكبار
نبين فيما يلي الكميات الغذائية المسموحة والموصى بها (: Recommended Dietary Allowance) واختصارا RDA لفيتامين د التي يجب الحصول عليها يوميا، وكذلك الجرعات الموصى بها من فيتامين د في حال وجود نقص فيه:
الجرعة اليومية الموصى بها
تعتمد الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د على مقدار تعرض الشخص لأشعة الشمس، ويصعب تحديدها نظرا لتفاوت التعرض للشمس من شخص إلى آخر بناء على عدة عوامل كالوقت من السنة ومكان العيش، ولهذا السبب فإن التوصيات تفترض بأن الشخص يتعرض للحد الأدنى من أشعة الشمس،[١] وحسب توصيات معهد الطب فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د لتحسين صحة العظام تكون كالتالي:[٢]
- 600 وحدة دولية (International units) واختصارا IU لمن هم بين 1-70 عام.
- 800 وحدة دولية للأشخاص فوق سن 70 عام.
جرعة فيتامين د في حال وجود نقص فيه
توصي جمعية الغدد الصماء (Endocrine Society) البالغين الذين يعانون من نقص في فيتامين د أقل من 30 نانوغرام/مل بأخذ جرعات فيتامين د لاستعادة المستويات الطبيعية منه، وتكون الجرعات بالشكل التالي:[١]
- جرعة يومية: يوصى بأخذ 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
- جرعة أسبوعية أو شهرية: أخذ فيتامين د بجرعة 50000 وحدة دولية أسبوعيا أو شهريا.
أسئلة شائعة حول فيتامين د
فيما يلي نجيب على أكثر الأسئلة شيوعا حول فيتامين د:
ما هي مصادر فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية التالة:[٣]
- التعرض لأشعة الشمس: للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين د فإنه يكفي عادة تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة في الفترة بين العاشرة صباحا والثالثة عصرا بالنسبة لذوي البشرة الفاتحة، أما ذوي البشرة الغامقة فقد يحتاجون للتعرض للشمس لمدة أطول قليلا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي فيتامين د: ومن الأطعمة التي تحتوي فيتامين د ما يلي:
- الأسماك التي تحتوي على الدهون كالسالمون.
- زيت كبد الحوت.
- الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د: حيث تتوفر هذه المنتجات في بعض الدول.
- صفار البيض: إذ يحتوي البيض على كميات قليلة من فيتامين د.
هل يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د للتسمم؟
نعم يمكن أن يحدث تسمم بفيتامين د، إلا أن ذلك نادر الحدوث،[٤] ولا يمكن أن يحدث نتيجة أخذ فيتامين د من مصادره الغذائية أو التعرض إلى أشعة الشمس، بل عادة ما يكون نتيجة تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د، حيث يحدث التسمم عند أخذه بجرعة 60000 وحدة دولية يوميا لعدة أشهر،[٥] وقد يؤدي التسمم بفيتامين د إلى فرط كالسيوم الدم ليسببا سوية ظهور الأعراض التالية:[٤]
- الغثيان.
- الإمساك.
- زيادة التبول.
- زيادة العطش.
- الضعف العام.
- فقدان الشهية.
- التشوش الذهني.
- الترنح: (Ataxia) وهي حالة عصبية قد تسبب التلعثم بالكلام.
مراجع
- ^ أ ب Claire Sissons (June 20, 2018), “Are you getting enough vitamin D?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved April 8, 2021. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (July 28, 2020), “Vitamin D Deficiency”، www.webmd.com, Retrieved April 8, 2021. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (February 19, 2021), “How Much Vitamin D Should You Take For Optimal Health?”، www.healthline.com, Retrieved April 8, 2021. Edited.
- ^ أ ب “Vitamin D Deficiency”, my.clevelandclinic.org,October 16, 2019، Retrieved April 8, 2021. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (April 17, 2020), “Nutrition and healthy eating”، www.mayoclinic.org, Retrieved April 8, 2021. Edited.
